1800 kcal

Właśnie chudy serek do węgli ja bym poleciła i na pewno wiesz dlaczego:) Moze do obiadu białt tłusty jak masz taka ochotę:) Plan mi sie podoba 1800 kcal brzmi obiecujaco zarówno dla figury jak i dla zdrowia:) Co do wagi to ja robię to na oko, mam urazy z poprzednich "diet" do wazenia wszsytkiego... ;) :***

Ja nie Krewetka, ale olej kokosowy jest na Allegro na przykład. Dostałaś jakąś rozpiskę od Szefowych? Bo ja na wagę 105kg, Twój wzrost dostałam 1800 kcal, 100g białka, 130g węgli i reszta tłuszczu. W pierwszym posiłku nie ma węgli. I teraz to o co się czepiały u mnie Lejdiski i w innych dziennikach co czytałam: szynka robiona w domu, nie kupna. [...]

[...] 15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie. 16.05.14 DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach. 17.05.14 Klatka w postaci pompek. Zrobiłem ich około 60 czyli raczej to była rozgrzewka. 18.05.14 DNT, shake proteinowy i porcja karkówki [...]

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

Ten artykul o zywieniu juz przeczytalam, zreszta jak wiele innych na tym forum:) Od czego, wiec mam zaczac? Zapotrzebowanie ok. 1800 kcal wyszlo mi w obliczeniach w vitalmaxie. Poza tym chce definitywnie zrezygnowac ze slodyczy, ktore przez weekend spozywalam w naprawde w duzych ilosciach, wiec dzieki temu odejsdzie mi naprawde duzo pustych i [...]

Przesyłam jeden dzień z mojego menu . Wyszło nieco ponad 1800 kcal jednak nie dałam rady zjeść wszystkiego :) /SFD/Images/2015/4/12/d3619630b39e4cc0a2dc5a0cba0defd4.jpg /SFD/Images/2015/4/12/5c3c23cda69a4b9fa3aa0843659c2b3b.jpg /SFD/Images/2015/4/12/0d15e321faf94fa488ea9fc4bf24cb62.jpg

Jestem na menu diety 1800 kcal od dietetyka . Czy jest sens to przepisywać? :) Treningi jak wyżej bez zmian tylko teraz robię 3 serie + cardio aktualnie biegam 50 minut (6km) Jeżeli istotne jest wklejanie codzienne menu i treningów dajcie znać nigdy nie miałam tego typu dzienników Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-20 22:06:46

[...] że będzie kurczak do zjedzenia i coś z makaronem, wiec jakoś postaram się to wpasować w swoją rozpiskę. Alkoholu oczywiście 0 gdyż na drugi dzień znowu rano do szkoły .... Jutro dzień bez treningu... Miska na jutro. No nie mogę dobić do 1800 kcal przy rozkładzie 120B/150W/80T... :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a277e582dc40afbd17df96f4d1e90f.png

na 1800 kcal to laski sie redukuja posilki strasznie pogmatwane banan z oliwa i serem poltlustym? czemu, po co? bialka w sniadaniu 16 g? poczytaj jak sie uklada diety stary

Kasia zrób porządnie tą michę, co? może dodaj trochę łososia jeszcze i jajko dorzuć? potem orzechami dobij tłuszcz w takiej ilości żeby było 1800 kcal tego kuraka to gotujesz, smażysz? jeśli smażysz to wliczaj ten tłuszcz do miski

Jesteś wychudzona, masz bardzo nikłą ilość mięśni i jesz tyle, ile małe dziecko. Zapytaj w egabinecie lub idź do fizjo, niech CIę obejrzy. 1800 kcal, 135b/170 ww/reszta tłuszcz Wszystko masz w co jedzą ladies i innych artykułach regulaminu.

Cześć i czołem dzisiaj trochę luzu oprócz roweru ok 10 km. Mieszkam w górach więc można się zmęczyć. Albo w dół na łeb na szyję albo wyrypa pod górę. Rano na wadze całe kilo mniej 8-)8-)8-)8-)8-)Trzymam 1800 kcal i nie przekraczam 40 g ww. Coś ruszyło. Postaram się trzy siłownie i dwa baseny. Pozdrawiam wszystkie redukoleżanki.

[...] Cały ten czas pilnuje michy, mam nawet w domu "cerbera" co jest ze mną na forum i też mnie pilnuje. Na koniec dam zrzut z dzisiejszego dnia. Ale kołuje między 1700 i 1800 kcal i nie przekraczam 40 g ww. Jem 5 posiłków dziennie i jestem nażarta po kokardkę. Nawet mi nie żal owoców, bo dawniej mogłam tonami o tej porze roku. Ćwiczę [...]

Cześć :-) białko 120-130g przy Twoim wzroście jest ok, tłuszcz daj na 60 i węglowodany podbij tak by mieć te 1800 kcal. Bo 1400 to są okolice Twojej ppm. Jak dziewczyny pisały już - mleko.. to zabarwiona bezwartościowa woda :-) potrzebujesz pół kartonu mleka żeby rozrobić smakowe białko? Moja sugestia - po pierwsze ogranicz proch, jak już się [...]

[...] powoli docina: /SFD/Images/2016/8/12/65acc71f553d4322a0c58c86ffbbbadc.jpg ale za to dol nie chce ruszyc, siedzi w nim za duzo smalcu + ubogie VMO ;( /SFD/Images/2016/8/12/706b2e77b76b4171b9add30348043f4d.jpg No nie ma tragedii, naparzam dalej. Dzisiaj low carb day na 1800 kcal, jest wesolo :F Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-12 14:32:46

[...] chyba rzadko okazuja sie miec potwierdzenie w rzeczywistosci. Co do kolacji to jem 3 h przed snem. Zawsze jest w tym posilku bialko, troche tluszczu no i chcialabym zeby i weglowodany byly tu dozwolone.. Bialka na noc juz nie jem bo zle spie jak jem na noc. BTW czyli w zasadzie przy braku sportu na codzien poza te 1800 kcal nie nalezy wykraczac?

[...] kalorii na gramy makroskladnika. jak koniu pisał wyżej wrzuć zrzut z diety i wtedy się oceni. po drugie to jeżeli faktycznie dobrze sobie policzyłeś zapotrzebowanie na te 3200kcal to jeżeli utniesz od razu do 1800 kcal zrobisz sobie wielką krzywdę i będziesz tego za pare miesięcy żałował. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-05 12:24:41

[...] co nie przejmuj sie takimi slabymi spadkami, bo realnie patrzac na to nie ma co oczekiwac ze beda lepsze. Nie zniechecaj sie, tylko trzymaj te diete jak sobie zalozylas, 1800 kcal i mierz dalej wage i obwody 1x w tyg 2. robisz cardio hulahop czy cos podobnego 2x w tyg po 30 min, ale sama przyznajesz ze dajesz rade tylko kilka minut bo masz [...]

Marucca zaproponowała 1800 kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta (czyli 87g) tłuszczu, czyli pasowałoby to białko zamienić na węgle i tłuszcz.

na razie z nordic chodzę godzinę dość szybkim tempem i ładnie mi się noga wzmacnia :) staram się chodzić co drugi dzień. Czyli dietka 1800 kcal, 130 g białka, 130g węgli i reszta tłuszcze, tak? dzięki za pomoc!